SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • proszę o korektę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - uginanie ze sztangielkami (młotkowy) – (dwugłowe, przedramion, ramienne) - francuskie w leżeniu – (trójgłowy, głowy przyśrodkowe) ŚRODA NOGI - przysiady ze sztangielkami – (głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe czworogłowych ud) - przysiady wykroczne – (przywodziciele krótkie i wielkie, głowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2008-09-22 12:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody - Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Przez długi okres testowałem różne ćwiczenia i ustawienia mojego planu treningu, aż udało mi się stworzyć plan najbardziej wygodny dla mnie i mojej kontuzji. Mój aktualny plan : UP (Wtorek) • Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 • Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4 x 8 • Wiosłowanie sztangą 4 x 8 • Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2020-02-10 20:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciaganie sztangi wzdluz tulowia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: pt Drazek MC przysiady ze sztangą uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s uginanie ramienia ze sztangielkami 3s o kolano 2s dieta białkowa o seriach poczytaj na Atlas Ćwiczeń całą robotę [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2010-09-19 20:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdluz tulowia Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: - prostowanie nóg - wykroki ze sztangielkami -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Czwartek! Plecy: ok -Drazek -MC -przysiady ze sztangą ? wiosłowanie ze sztangą Biceps ok -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s -uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją 3s -uginanie o kolano 2s

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2010-09-20 09:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening radka S.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2011-09-12 17:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Szkoda,że nie masz dostępu do suwnicy i maszyny do prostowania nóg ale najwazniejsze i najskuteczniejsze cwiczenie -przysiady ze sztangą cwiczysz a to podstawa.Ja osobiscie zaczynalem przez pierwsze kilka lat na silowni dla cięzarowcow gdzie były tylko sztangi,pomosty,wyciąg i pare sztangielek więc na nogi własciwie wykonywalem jakies odmiany [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-04 21:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na pewno podjadę do Łodzi i ocenicie surowo moją formę. Dzisiaj nogi Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 i 3 seria po 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt przysiady ze sztangą(nie robilem ich od jesieni zeszłego roku) 1 seria 10powt(100kg) 2 seria 10powt(140kg) 3 seria 10powt(180kg) syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-05 22:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3 serie po 15powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 2 serie po 15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowqanie nóg 1 seria 30powt 2 i 3 seria po 20powt hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt. I to by bylo na tyle jeżeli chodzi o treningi w tym roku.Teraz odpoczynek i wracam w styczniu. Życzę [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-21 23:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt hacki 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 20powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie nogi w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tulowia 2 serie po 15powt ugianie nog w lezeniu 1 seria 10powt,5powt,5powt [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 23:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s daj 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s ok Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 2s dałbym podciąganie 3s do maxa - Martwy ciąg 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2008-04-23 19:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - odp. 1,5 min. - znow klatka to daje odpoczynek miedzy dwiema seriami klatki jakies 3,5 min 2. nie, zgadza sie jest urozmaicony...napisalem bo gdzies mi sie rzucily w oko przysiady, prostowania, podciaganie sztangi x2 ale jest dobrze raczej 3. aaa ok, zle popatrzylem... 4. i 5. - ogolnie mi chodzilo o to - skoro plan ogolnorozwojowy i robisz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2006-03-12 12:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA po przerwie wakacyjnej...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 NOGI 1. Przysiady ze sztanga z tylu 4 serie 12/10/8/8 (warunki nie pozwalaja mi na przysiady ze sztanga na barkach :/ te tez beda dobre?) 2. Wspiecia na palce 3x10 Co jeszcze nalezaloby poprawic? Z tego co czytalem to najlepiej jak barki nie bylyby razem z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2006-09-04 20:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie po 12 uginanie hantelki w oparciu o kolano 3 serie po 10 uginanie hantla z supinacja nadgarstka 3 serie po 12 sobota nogi +barki Przysiady ze sztanga 3 serie po 15 przysiady zwykle 3 serie po 30 wspięcia na łydki 3 serie po 20 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12 podciąganie gryfu do brody 3 serie po 12 unoszenie hantla [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 10208 Data: 2009-05-12 15:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiady zwykłe zamień może na przysiady wykroczne, daj na dwugłowe uda martwy ciąg na prostych nogach i bd dobrze:) i jeszcze może któreś pompki zamień na rozpiętki... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-12 16:13:50

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 10208 Data: 2009-05-12 16:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No zobaczę jak będę się w soboty czuł, jak będę wypoczęty to będę ćwiczył, a jak będę czuł jakiekolwiek zmęczenie, to podaruje sobie trening. Na razie będę też w soboty, ale jak zobaczę jak to za dużo jak na mój organizm, to ograniczę ten trening to 2x w tygodniu. Jeszcze od razu jakbyś mógł sprawdzić mi ten plan: A [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2011-03-14 15:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantki stojąc (na barki 12x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 12x3,5kg 11x3,5kg Tabata 4 min: pajacyki, "kolano-łokieć", przysiady, MOUNTAIN CLIMBERS Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki. Nawodnienie: 0,5 l zielonej herbaty i ok. 2 l wody. [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8500 Data: 2016-01-18 18:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH który z tych to Przysiady ze sztanga

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5627 Data: 2010-11-09 16:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • From zero to... Masowanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8447 Data: 2009-04-26 14:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ono pomaga między innymi w tym, by skupić się na technice ćwiczenia jak i pozostałych technikach. Quike, na pewno obciążenie by pomogło zwiększyć Twoją siłę. Jednak obciążenie to tylko narzędzie, takim samym narzędziem może być Twoje ciało. Wiadomo, że jeżeli chcesz robić przysiady z obciążeniem to musisz robić właśnie przysiady z obciążeniem..

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 11359 Data: 2013-11-12 21:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a ja na******lam w pasie przysiady i martwy , porecze jak podczepiam sciezarek a rekawiczki mam zawsze , tylko jak nogi robie to odpuszczam i mnie to ejbie co se myslicie ;] a ta blondynka nie ma na imie kasia ?:) ( ta nauczycielka )

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-22 17:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)